Forró helyzetek

Nincs lehetetlen csak tehetetlen.

De azért vannak olyan stresszhelyzetek, melyekben valóban tehetetlennek érezzük magunkat, mert agyunk és testünk egy nem valós életveszéllyel küzd meg. 

Ilyenkor nem férünk hozzá azokhoz az agyi területekhez, ahol a kreatív gondolkodás és a megoldások keresése zajlik. 

Az agy megtanítható arra, hogy ilyen helyzetekben is képes legyen gondolkozni. 

Miért is mondanánk le erről? Tárgyalás, vizsga, fellépés, előadás vagy akár esküvő, számtalan olyan forró helyzetet élünk meg, ahol kilépünk a komfortzónánkból és túlreagálunk.

Tegyél érte.

Suli - tiszta stressz

Hát megint elkezdődött. Vártuk is, meg nem is.

Sok gyereknek óriási stressz az iskola. Egy helyben megülni, gyorsan reagálni, hangosan olvasni, felelni, tábláról másolni és jajj a matek.

Ahogy a testünk mozgásában megvannak az irányok (előre-hátra, jobbra-balra, fel-le), az agyi tevékenységekben is fontos, hogy minden irányba gördülékenyen fusson az információ. Ha valamelyik csatorna blokkolt, az a tanulásban is megmutatkozik vagy könnyen lehet, hogy a magatartásban.

Például szépen olvas a gyermek, de nem érti, hogy mit, nem tud koncentrálni, vagy épp görcsösen ragaszkodik az ötöshöz, esetleg képtelen elrugaszkodni a talajtól, nem barátkozik, mindig elkésik.

Ha elmarad a siker, akkor hajlamos lehet olyan dologgal foglalkozni, aminek garantáltan látja az eredményét: mondjuk egy osztálytárs nevettetése, a tanár felbosszantása :-D

Ismerős a téma? Van segítség. 

Stressz teszt

Van kedved egy kis teszthez? A Holmes-Rahe féle skála megmutatja, kell-e aggódnod a stressz miatt.
Add össze a pontszámokat, ha az a bizonyos életesemény megtörtént veled az elmúlt egy évben.

Házastárs halála 100
Válás 73
Különélés 65
Börtönbüntetés 63
Közeli családtag halála 63
Baleset, sérülés, vagy komolyabb betegség 53
Házasság 50
Munkahely elvesztése 47
Nyugdíjazás 45
Családtag betegsége 44
Terhesség 40
Szexuális problémák 39
Új családtag befogadása 39
Üzleti problémák 39
Anyagi helyzet megváltozása 38
Közeli barát halála 37
Munkahelyváltás 36
Gyakoribbá váló konfliktusok 35
Nagyobb hitel 32
Hitelfelmondás 30
Új munkakör 29
Gyerek elköltözése otthonról 29
Problémák anyóssal, apóssal 29
Kiemelkedő teljesítmény 28
Iskolakezdés vagy befejezés 26
A házastárs munkába áll vagy abbahagyja a munkát 26
Az életszínvonal megváltozása 25
Személyes szokás megváltozása 24
Konfliktus a főnökkel 23
Munkaidő vagy munkakörülmények megváltozása 20
Költözés 20
Iskolaváltás 20
Szabadidős szokások megváltozása 19
Vallási szokások megváltozása 19
Szociális szokások megváltozása 18
Kisebb hitel 17
Alvási szokások megváltozása 16
Családi összejövetelek gyakoriságában történt változás 15
Evési szokások megváltozása 15
Nyaralás 13
Karácsony 12
Kisebb szabálysértés 11

Elérted a 150 pontot? Neadjisten a 300 pontot is? Gondolkodj el a stresszkezelésen!

Stressz...

Tudtad, hogy stresszhelyzetben ugyanolyan tüneteket produkál a testünk, mint anno mikor a kardfogú tigrissel került szembe ősünk?

Ösztönösen két alternatíva közül választunk: megküzdünk a helyzettel, vagy kihátrálunk belőle.

Tudatos énünk számára más alternatíva is létezik.

Szelídítsd meg a tigrist! 

Ezt javaslom.

Lógok a szeren

A munka is tehet függővé.

Akkor is, ha imádjuk és még akkor is, ha épp ellenkezőleg, sőt... (azért ez furi, nem?)

Tartsd meg az egészséges egyensúlyt a munka, a magánélet és a pihenés között, nehogy kiégés vagy összeomlás legyen belőle. Ha sokáig szeretnél dolgozni, vigyáznod kell magadra.

Tanuld meg, kinek, mikor és hogyan mondj nemet.

Tanuld meg, hogyan, mikor és mennyiszer mondj magadra igent :)

Csak azt ne mondd, hogy nem lehet. Talán nem egyszerű, de tudok segíteni.

Üzletembereknek

Hogy mit nyújthat a coaching az üzleti szférában?

Amennyiben ember vagy és nem robot, akkor bizony sokat. :-)

Sok vállalkozóval és alkalmazottal találkozom, akik ha megállnak egy pillanatra (önszántukból vagy egy a stressz okozta betegség miatt, vagy ügyfél/főnök jóvoltából), már azt sem tudják miért dolgoznak valójában. Alig emlékeznek arra a lelkes és motivált fiatalra, aki anno meg akarta menteni a világot. Nem tudják, hogyan tovább, úgy érzik, kiégtek.

Hogy miért? Mondjuk mert elvesztették a határaikat. Éjt nappallá, hétvégét hétköznappá téve dolgoznak, nem tudják már hol ér véget a munka és hol kezdődik a magánélet.

Olyan is van, hogy igazából inkább robotnak érzik magukat, nem okoz örömöt, kihívást a munka, nem hoz elismerést, vagy bármit, amit ők értéknek tartanak/tartanának a munkában.

Fárasztó tud lenni az is, hogy folyton meg kell küzdeni a kollégákkal, mert más nyelven beszélnek illetve másfelé tolják a szekeret. 

De a kialvatlanság, erőtlenség, túlterheltség olyan tüneteket is okozhat, amire a háziorvos azt mondja majd, hogy  stressz okozza.

Állj meg egy kicsit. Szánj magadra időt. Keress válaszokat és új kapukat. Töltődj fel. Tanulj meg nemet mondani és felelősséget átadni.

Hogyan kezeljük a stresszt? 2.Rész

És jöhet az érzelmi stresszoldás.

A kineziológusok gyakran alkalmaznak homlok-tarkó fogást. Ekkor a vérkeringést visszacsalogatjuk a tudatosságért felelős agyi területekre, így hozzáférünk a gondolkodó énünkhöz. Ez a tartás segít, hogy ne az érzelmeink befolyásoljanak és képesek legyünk problémamegoldó stratégiákat elérni.

A stressz maga teljesen egyéni dolog. Ugyanarra a helyzetre eltérően reagálunk, sok mindentől függ, hogy milyen intenzitású a szervezet stresszre adott válasza (ezt már te is tudod: testkémia, fizikum, lélek terheltsége).

Vajon mi az az emlék, ami miatt például egy vizsgát vagy egy randevút olyan stresszes élményként élek meg, mintha az életemért kellene küzdenem? Hacsak nem volt valami tapasztalati előzménye, nem volna okom azt gondolni, hogy a túlélés a legfontosabb feladat ebben a helyzetben.

A stresszoldás szempontjából e három színtér közül a harmadikat tartom a legerősebbnek. Hogy miért? A másik kettővel nagyszerűen kiegyensúlyozódunk energetikailag, viszont ha megkeressük azt a  mintát, ami újra és újra előhozza belőlünk bizonyos helyzetekben a stresszes állapotot, akkor azt kijavítva nem esünk bele ismét abba a helyzetbe, amiben egyensúlyoznunk kell. Míg az első két síkon a jelenben dolgozunk, a lelki/mentális síkon a múltban is.

Ha megvan a rossz minta, akkor azt ki is lehet javítani. Ha kijavítottuk, akkor választhatunk újat, és rövid edzéssel már a kezünkben is van az irányítás.

1. Rész

Hogyan kezeljük a stresszt? 1.Rész

Egy biztos: elkerülni nem tudjuk a stresszt kiváltó okokat, de ne is akarjuk, hiszen akkor az életet kerülnénk el. Az új élethelyzetek, kihívások, próbatételek elengedhetetlenek fejlődésünk szempontjából.

Javasolt inkább mindenkinek a saját, egyénre szabott stresszkezelő technikáit megkeresnie. Érdemes feltérképezni, hogy milyen minták akadályozzák a mindennapi problémáink hatékony megoldását. Emelhetjük a hatékonyságunkat, ha tudatosítjuk gyengéinket. Lehetünk mi a helyzet irányítói ahelyett, hogy elszenvedői lennénk. Nem szükségszerű, hogy túllépjük a stressz első stádiumát…

A cél az, hogy hatékonyan tudjuk kezelni ezeket a szituációkat és minél hamarabb helyreállítsuk az egyensúlyt. Az egyensúly harmonikus, egészséges állapotot jelent. Legjobb, ha ezt a folyamatot három oldalról támogatjuk: a test kémiája, a test fizikuma és a lélek szintjén.

Először is ügyelnünk kell a testkémiára. A stresszhelyzet még több vizet kíván, ezért igyunk sokat. Természetesen nem cukros italokra gondolok, hanem tiszta vízre, hogy elősegítsük a stresszhormonok kiürülését a testből.

A kiegyensúlyozott táplálkozás sem árt, mivel bizonyos anyagok segítenek, némelyek pedig gátolnak a stresszoldásban. Sok nézet létezik ebben a témában. Kísérletezés helyett érdemes kideríteni, hogy konkrétan kit mi támogat. De álljon itt néhány ötlet is!

A fekete csokoládé hangulatjavító feniletilamint és nyugtató hatású flavonoidokat tartalmaz. (Szerencsére:-)) A szénhidrátok segítenek egy nyugtató hatású hormon, a szerotonin termelésében. Az  omega-3 zsírsavak segítenek visszafordítani a stressz tüneteit szintén a szerotoninszint növelésével, továbbá gátolják a stresszhormonok (kortizol, adrenalin) termelődését. A dió segít a vérnyomás csökkentésében. A napraforgómag kiváló folsavforrás, mely segít az örömérzetet kiváltó dopamin termelésében. Leveles zöldségekben, például a spenótban megtalálható magnézium révén javul a szervezet stresszre adott reakciója. Stb.

Gyógyteák, illóolajok is segítenek a lazulásban.

Egyértelműen segít a mozgás és a pihenés is. Valahol ki kell engedni a gőzt. Sport, masszázs, jóga stb. ellazítják, egyensúlyba hozzák a fizikai testet.

Mozgás közben stresszoldó hormon termelődik, nem véletlen, hogy utána más színben látjuk a világot.

El ne felejtsem... Az ölelés. Öleléskor, érintéskor oxitocin termelődik, amely szintén segít a stressz oldásában. Hát akkor ölelésre fel...

Mint tudjuk, az alvás is csodákra képes. Közben elengednek az izmok, test, lélek és szellem ellazul. A szervezet háborítatlanul végzi a dolgát.

Na de, azt gondolom, hogy legtöbbször tudjuk is, hogy épp mire volna szükségünk. De idő, meg pénz és még sorolhatnám a kifogásokat. Pedig a rendszeresen fordítunk magunkra időt, akkor hosszútávon pont ezzel fogunk időt nyerni. Szeressük magunkat annyira, hogy törődünk az egészségünkkel.

2.Rész

1-2-3 Stressz!!! A harmadik stádium

Amennyiben a stressz hosszú ideig, akár hónapokig is eltart, további látható jelek mutatkoznak a testen. Most már mindkét szemünkben több fehér látszik alul, mint szokott. Nagy bánat vagy stressz jelei ezek, legkésőbb ekkor van szükségünk minél előbbi segítségre.
Ez a stressz harmadik stádiuma.

Most már mindenki számára világos, hogy miért hibáztatják a stresszt sok betegségért. A szervezet olyan készenléti állapotba kerül, amely nagyon igénybe veszi az életfunkciókat. Minél tovább tart, annál nagyobb és annál kevésbé visszafordítható következményekkel járhat.

Nem kérdés, valamit tenni kell. Nem igaz?

1. rész
2. rész

1-2-3 Stressz!!! A második stádium

Manapság egy normális ember életében kevés valódi küzdj vagy fuss helyzet alakul ki. Nem a kardfogú tigrissel szemben állva kell az életünkért megküzdenünk. Az iskola, a család és a munkahely másfajta kihívásokat tartogat.

Sajnos sokszor elmarad a katarzis, nem engedjük ki a gőzt és ez a felfokozott állapot tartósan is megmaradhat.
A szervezet kénytelen ellenálló képességét a normális fölé emelni, hogy az állandó stressznek ellen tudjon állni.

Ez a másodfokú stressz állapota. 

Testünk egyik fele (agyunk egyik fele) alapvetően gyengébb a másiknál. Ha a stressz sokáig tart, akkor ez a különbség a szemünk állásában válik láthatóvá. Az egyik szemünk kissé feljebb csúszik, alul több fehérje látható, mint a másik szemünkben. De nem csak külső jelei vannak ennek az állapotnak, rengeteg betegséggel szemben vagyunk védtelenek ilyenkor.

Korlátozó hitrendszerek és a reális gondolkozás hiánya miatt alakulhat ki ez az állapot. Nem tudunk - vagy azt hisszük, hogy nem tudunk - megbirkózni a problémával. Erre a helyzetre nincs kialakult túlélési stratégia, ugyanakkor a stresszes állapot gátolja az új stratégia kialakítását. Ördögi kör?

1. rész
3.rész

1-2-3... Stressz!!! Az első stádium

Mit jelent a stressz? 

Röviden szólva a szervezet reakciója valamilyen a normálistól eltérő külső körülményre.

Természetesen minden ember találkozik váratlan, nem kívánatos vagy ismeretlen helyzetekkel, hiszen erről szól az élet. Lehet ez csupán hőség, lehet egy baleset, de egy várva várt találkozás is: folyton reagálunk a világra. Minden azon múlik, hogy a stresszhelyzetben felfokozott állapot mennyi ideig áll fenn, tehát hogy képesek vagyunk -e végül megbirkózni vele. 

Stressz következtében a szervezet minden energiája arra fordítódik, hogy az adott helyzetet túléljük. Ahogy a testünk a nem szükséges területekről elvonja az energiát, az így nyert pluszt a túlélésre fordíthatja: futásra vagy küzdelemre.

A szív- és keringési rendszer, a vegetatív idegrendszer, a hormonmirigyek működése úgy alakul, hogy elegendő energia álljon rendelkezésre a támadáshoz vagy a meneküléshez. A test vizet von el, tartalékol, a szemek, a száj kiszáradnak. A pórusok bezáródnak, a bőr olajtartalma kicsapódik, így az csillogóvá válik, a kezek kihűlnek, a szem kimerevedik.  A szemhéj lejjebb ereszkedik, hogy megvédje a szemet a kiszáradástól.
Ezt hívjuk a stressz első stádiumának.

. 

Ösztönösen cselekszünk.

A stresszre az érzelmi túlfűtöttség és a csökkentett tudatosság jellemző. A gondolkodás ilyenkor nem az erősségünk, kibillent állapotban vagyunk, elveszítjük az irányítást, szem elől tévesztjük a célt. Inkább vagyunk képesek kifutni a világból, mint szellemi munkát igénylő feladatot megoldani. 

Ha a "futás vagy a harc" lezajlik, akkor a szervezet túlfűtöttsége lecseng, visszaáll az egyensúly.

2.rész
3.rész